z redukcji na mase

[...] kg więc nie potrzebuję tyle białka, wystarczy 2.2 g/kmc, podwyższam tłuszcze bo fatalnie się czuję jak mam mało tłuszczy i wiem, że tłuszcze są bardzo potrzebne w diecie. Na redukcji trenuję rano na czczo od 6:00, gdzie 45 min trening siłowy, 20 min areoby - puls 130-150 Dodam że zaczynałem redukcję będąc na masie, waga 97.4 kg przy 21.4 % BFu w [...]

[...] Jest to dla mnie bardzo istotne. Pytanie dotyczy treningu masowego jaki i redukcyjnego (przy redukcyjnym oczywiście dokładam aeroby). Dieta low carb (sprawdza się u mnie na redukcji jak żadna inna, myślę że masę na niej też zrobię). Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja, potem znowu masa :) Staż [...]

[...] jedynek już baaardzo długo. -klata: 130kg x 6 -martwy ciąg: 240kg x 1 -przysiad: 170kg x 5 PYTANIE: Witam wszystkich forumowiczów. Od maja bieżącego roku chciałbym odbić z redukcji i wejść w okres masowy. Zastanawiam się jeszcze czy zrobić rebound czy reverse diet. Jeśli zejdę z tłuszczem poniżej 10% to zrobię rebounda, jeśli nie to zwykły [...]

[...] zostało tego dużo naprawde a chce mieć rzeźbe . I tutaj pytanie .... Kupić ten sam suplement . Czy jakiś mocniejszy lepszy polecicie do 60 zł ? Jeśli to ma znaczenie to po redukcji będę robił masę ( ale mięśniowa nie jak przez 16 lat tłuszczu ) Wybrałem teorie najpierw rzeźba potem masa bo jakbym robił masę bym wyglądał jak wielka kulka bo [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, omega3, multivitamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : 2/2/1 na redukcji Planuje przez około 2 tygodnie wejść na bilans zbliżony do 0, zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wychodzi mi około 2750kcl wyliczane wzorem. Trening [...]

[...] w serii na klate przed i po, ja wprowadze se go wtedy do tego kalkulatora i wyjdzie mi roznica w wycisku http://www.programy.u.waw.pl/wyciskanie.php). Wynik w wycisku po redukcji podawajcie nie z samej końcówki odchudzania, tylko jak juz sie najedliście i wróciła woda i glikogen(powrot do normalnej kalorycznosci) bo jak wiemy na glodnego [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: na koniec redukcji bylo 2k kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ? ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ? JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: na [...]

Witam, jestem po redukcji gdzie zrzuciłem z ok 96kg do 80, chciałem teraz rozpocząć jakościową masę i mam pytanie co do ilości białka, ile mogę go maksymalnie brać dziennie??? widziałem że niektórzy jedli go nawet 300g dziennie, ja na redukcji jadłem niemal 200g, powinienem utrzymać taką ilość i podbić węgle i tłuszcze? Czy jeszcze zwiększać [...]

[...] indywidualne plany userow SFD zauwazylem, ze bardzo pochlebne recenzje zbieral trening polecany przez Pume. Co o nim myslicie przy moim stazu i mimo wszystko lekkiej redukcji? Docelowo ustatlilismy w dziale "Odzywianie" systematycznej zwiekszanie kalorii. Jako, ze nie jest to stricte kulturystyczny rozklad jazdy prosze o wypowiedzi, rady [...]

Witam, byłem po redukcji, teraz jestem w trakcie masy, ale chciałbym zaplanować już sobie przyszłą redukcję, Po redukcji miałem 70kg bf jak mierzyłem w granicach 13,5% aktualnie ważę coś koło 77Kg, myślę że dobiję do 80kg, i zacznę redukcję, coś o mnie Wiek 21 Wzrost 175 Waga 77 Okno prawdopodobnie będzie koło 6-8H, ostatnio miałem 6h i mi bardzo [...]

[...] istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Skład: Zawartość w 10 g: L-leucyna 2,5 g L-walina 1,25 g L-izoleucyna [...]

Witam, jestem już na redukcji jakiś miesiąc schudłem już 5kg z 82 do 77. Obwod pasa z 90 na 82 i otoz mam pewien problem. Mimo iz zgubilem te 5kg to ja jakos nie widze duzej roznicy w poszzegolnyh partiach... Twarz mam dalej troche pulchna, jak sie pochyle mam drugi podbrodek. Dodam ze obwod bicepsa zmalal mi tylko o 0,3cm. Moj plan to bylo [...]

po zrobieniu redukcji mam zamiar zabrać się za masę. Udało mi sie na redukcji osiągnąć zamierzony efekt, spalić tłuszcz z brzucha. Oczywiscie masa także poszła i siła znacznie. Zastanawiam się teraz nad jakimś stackiem kreatynowym - coś kompleksowego. Co byście poradzili. Obecnie ważę 67 kg, wzrost: 174, wiek 24. zastanawiam się nad tym: [...]

Witam, jestem w trakcie redukcji i słyszałem o różnych opiniach nie prawidłowych łączeniach suplementów o rożnych porach, dlatego chciałbym rozwikłać moje wszelkie wątpliwości i zapytać Was, fachowców jak to naprawdę z tym jest. Mój mały zestawik to: Spalacz: Thermal Pro 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM ActivLab BCAA XTRA 10G PRZED TRENINGIEM, 10G PO [...]

Hej pewnie w złym miejscu zadaje to pytanie wiec z góry przepraszam , jednak chciałbym sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała [...]

wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]

Witam jestem na redukcji i nie mogę sie przyzwyczaic do jedzenia duzych porcji węgli mam na mysli kasze ryż czy makaron. Czytałem ze masie bo po redukcji planuje zaczac mase bede mogl jesc chleb pelnoziarnisty. Czy moge jesc na redukcji ten chleb a na masie moge go jesc 2-3 razy dziennie bo nie dam rady zjesc co 2-3 godz 100g kaszy cz ryzu ;/

[...] sztangę i hantelki, od jakiegoś czasu robię trening obwodowy 3x w tygodniu. Do tego chcę dołożyć rower stacjonarny, ale nie wiem czy do końca jest sens. Jakby zależało mi na redukcji to nawet bym nie pytał, ale mnie interesuje ogólna poprawa samopoczucia, kondycji i siły. Mam jeździć na rowerze w dni nietreningowe z samego rana czy od razu po [...]

[...] własnym (130 g). Dzienne spożycie kalorii i ilość BTW: Wartość energetyczna: 1800-2000 kcal Białko: 125-140 g Tłuszcze: 80-110 g Węglowodany: 120-150 g Zdjęcie: 1- początek redukcji,2 - po około miesiącu, 3 - teraz http://img253.imageshack.us/img253/636/porownaniese5.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 177 Obwód klatki: 104 [...]

[...] białkiem jaja połączyć razem, białko ubić i delikatnie wymieszać z masą. Gofrownicę dobrze (!!) rozgrzać, około 5-8minut, wylewać masę chochlą i piec 3-4minuty. Ja będąc na redukcji jadłam z musem owocowym 100% dla dzieciaków (58kcal/100g), nie mam pojęcia czy można to dostać w Polsce, ale na Ukrainie jest w każdym sklepie i kosztuje 2zł. Na [...]